Учимся правильно дышать

✅ Учимся правильно дышать

Первое что обычно проходят на курсах подготовки к родам это правильное дыхание. Как правило, тренировки проходят по специально разработанной методике. Правильное дыхание является залогом легких и безболезненных родов. Во время беременности правильное дыхание нужно тренировать уже на ранних сроках, все упражнения по дыханию необходимо довести до автоматизма.

В связи с тем, что матка еженедельно увеличивается в размерах, она начинает подпирать диафрагму и смещает вверх все органы. Больше кислорода будущей маме понадобится после 24-ой недели, так как сердце начинает работать гораздо быстрее.

Выполнять все дыхательные упражнения нужно ежедневно, желательно совмещая их с физическими. Делать упражнения на дыхание можно как сидя, так и стоя. Продолжительность дыхательной гимнастики должна составлять не более 10 минут в день.

Дыхание носом при беременности

После каждого дыхательного упражнения необходимо не забыть про паузу.

Если вы регулярно тренировали свое дыхание, то Ваш малыш появится на свет легко и у него не возникнет нехватки кислорода, ведь по сути он тренировался вместе с Вами.

И помните дыхание должно осуществляться только носом!

Брюшное дыхание

Сделайте глубокий выдох положа руку на живот.
Плавно расслабьте мышцы пресса
Удерживая руку на животе уделите ей все внимание (на вдохе рука как бы уходит под ребра, на выдохе поднимается вверх)

Брюшное дыхание при беременности

Полное дыхание

Сделайте хороший полны выдох.
При вдохе ключицы и верхние ребра поднимутся вверх
При выдохе ключицы и верхние ребра опускаются вниз.

Упражнения на полное и брюшное дыхание стоит выполнять от 10 до 60 раз, постепенно увеличивая нагрузку, обязательно учитесь дышать стоя, тогда Ваши тренировки не отвлекут Вас от ежедневных обязанностей, а еще вы сможете выполнять их при ходьбе.