Плоский животик

✅ Плоский животик

О плоском животике мечтают многие женщины. Если ежедневно заставлять себя делать несколько полезных и регулярно выполняемых упражнений для укрепления брюшных мышц, то ваша мечта станет осуществимой.

Один из самых эффективных способов задействовать мышцы в области живота и талии это упражнения в лежачем положении. Для этого необходимо выделить себе пространство в квартире и коврик.

1). Расположившись на коврике, руки вытяните по линии тела. На ступнях закрепите утяжелители (или гантель). Плавными движениями, не забывая о правильном дыхании, медленно поднимайте вытянутые ноги. Во время подъема следует делать выдох, а опуская «груз» – вдох. По мере необходимости можно увеличивать количество упражнений. Для начала исполняют 8 раз в день. Если в остальные дни не ощущается слабая боль, то можно добавить ещё пару подъемов.

2). В этом же положении руками придерживайте шею, при этом подбородок словно тянется к груди. Выдыхая, поднимайте торс. Направляйте локти в стороны (влево, вправо), стараясь грудью приблизиться к коленам. Опускаясь на пол, выполните глубокий вдох.

Только не стоит переоценивать свои возможности не надрывайте собственные мышцы и Плоский животик вам гарантирован.

Как сделать плоский животик