Сегодня все актуальнее становится проблема избавление от лишнего веса. Кто-то предпочитает дорогостоящие фитнес центры, другие доверяют радикальным мерам – операциям, но все больше тех, кто готов в домашних условиях самостоятельно укрепить свое тело и сбросить лишние килограммы.
Одним из наиболее эффективных способов для домашних тренировок является фитбол. Это достаточно большой мяч, обладающий хорошими упругими свойствами. Его эффективное использование позволяет нагружать практически все мышцы, укрепить позвоночник и развить общую пластичность. Размер его в диаметре – около шестидесяти сантиметров, однако могут быть как более большие, так и более маленькие модели. То, что фитбол имеет форму шара, дает возможность делать упражнения с большой амплитудой, также не дает возможности расслабиться, из-за непредсказуемости его поведения.
Несомненно, достоинством фитбола является и то, что фитбол упражнения способен выполнять каждый, независимо от своего веса, возраста или болезней, ведь практически отсутствует нагрузка на кисти. В том числе именно на фитболе крайне эффективно проходит восстановление после многих травм. Он щадяще относится к пояснице, ведь именно она является наиболее болезненной частью обычного человека. Многочасовое сидение в офисах без движения сковывает позвонки, провоцируя боли.
Чтобы эффективно заниматься на фитболе, необходимо запомнить несколько основных упражнений:
1) Необходимо лечь на спину, предварительно подготовившись к тренировке, согнуть в коленях ночи. Бедра должны быть перпендикулярны вашему телу. Фитбол необходимо зажать между лодыжек. Для большей эффективности руки следует положить под себя ладонями вниз. В ходе упражнения необходимо максимально поднимать вверх пятки, вместе с корпусом и бедрами. После следует опустить ноги в изначальное состояние. Ноги следует поднимать и опускать плавно, не раскачивая в стороны.
2) Чтобы выполнить следующее упражнение необходимо сесть на пол и фитбол положить между ног. Потом выпрямите ноги и постарайтесь оторвать его от пола. Если это получилось, то через некоторое время поставьте фитбол обратно на пол, если же нет, не отчаивайтесь, через несколько попыток у вас получится.
3) Для третьего упражнения необходимо лечь на спину, поместив фитбол под коленями. В ходе упражнения необходимо по очереди отводить то правую то левую ноги от фитбола.
4) В этом упражнении необходимо встать на колени, зачем поставить фитбол перед собой и положить на него одну руку. Зачем рукой следует прокатить его вперед и вместе с ним перенести корпус. Чтобы выполнение было эффективнее, следует напрягать пресс. После достижения предельного положения равновесия необходимо перенести корпус обратно и подкатить мяч обратно к себе. Опять же, чтобы выполнение было более эффективно, следует стараться использовать только руки и пресс. Такое упражнение помогает тренировать пресс и мышцы рук.
5) Чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо сесть на фитбол сверху, затем положить ноги на пол. Далее следует двигать вместе с ногами туловище вперед, прокручивая фитбол под собой. Расположение корпуса и бедер должно быть параллельно поверхности пола. Руки следует положить на корпус для большей эффективности. Голову не стоит прижимать к туловищу. Наоборот, в дальнейшем ее и грудь нужно тянуть вверх, при этом напрягая мышцы живота и тяня правое плечо к левому. После выполнения этих действий вернитесь в начальную позу и повторите упражнение. Во избежание травм обязательно держите готовы в одном положении.
6) Руки положите на поверхность пола, голени положите сверху на фитбол. Поза должна как бы изображать бревно. Потом двигайте ногами фитбол . Колени следует при этом двигать к корпусу. После выполнения займите начальную позу и повторите упражнение еще несколько раз.
7) Для этого упражнения необходимо, чтобы фитбол был зафиксирован. Поэтому следует опереться на него так, чтобы его положение было под бедрами. Далее следует двигать вверх верхнюю часть корпуса так, чтобы мяч переместился к груди. Чтобы правильно выполнить упражнение, тело должно все время находиться прямо. После выполнения займите начальную позу и повторите упражнение еще несколько раз.
Конечно, существует множество других упражнений как для спины и ног, так и для других частей тела. И практически все эффективно и без больших нагрузок позволят вам сохранить или улучшить свою физическую форму и здоровье.
Покупая фитбол, необходимо правильно подобрать его размер. Для этого необходимо сесть на него и проверить угол между вашими бедром и туловищем. Он должен составлять девяносто градусов. Также следует обратить внимание на наличие или отсутствие ручек у фитбола. Если вы ранее не сталкивались с подобными тренажерами, вам следует купить фитбол с ручками. Цвет же его может быть абсолютно любым, главное чтобы он нравился вам, ведь помимо физической пользы упражнения должны приносить максимальное удовольствие.
2) Красивые ножки в домашних условиях
Какая женщина не мечтает о стройных, красивых ножках? Многие, кто по различным причинам их не имеет, с завистью смотрят на модные показы, где мировые модели блещут идеальными, длинными ножками. Как они этого достигли? Можно ли сделать тоже самое самой? Эти вопросы частенько остаются без ответа. Однако, зря.
Сегодня существует множество эффективных методик сделать красивые ножки самостоятельно, в домашних условиях. Не зря же говорят, что красивые стройные ножки — это не дар свыше, а прежде всего усердие и старания их обладательницы. Каждый день, независимо от погоды и состояния, нужно уделять некоторое время на уход за своими ногами, ведь они постоянно подвергаются нагрузкам при ходьбе, ударам и раздражениям.
Чтобы результаты ваших трудов не пропали даром и были получены максимально скоро, необходимо следовать знаниям, полученным после изучения данной статьи. Несомненно, каждая женщина мечтает гордиться своими ногами и замечать на них восхищенные взгляды мужского общества. Самый эффективный способ – это, несомненно, довериться профессионалам в салонах красоты, но это стоит немалых денег и более существенных временных затрат. И, конечно, ничто не сравнится с гордостью за свой труд, если свои ножки вы приведет в порядок без помощи извне.
Чтобы приступить к созданию своих идеальных ног, нужно сначала выполнить некоторые процедуры, которые их подготовят.
3) Как выбрать оптимальный вид спорта? выбор вида спорта
оптимальный вид спорта
экстремальные виды спорта
4) Здоровье кожи лица здоровье кожи лица
домашний уход за кожей лица
правильный уход за кожей лица
5) Средства для очищения кожи
Средства для очищения кожи
очищение жирной кожи
очищение кожи маслами
Justinadvox: Thanks a lot. I like this.