Как правильно питаться при беременности

✅ Как правильно питаться при беременности

Если вы готовитесь, стать мамой или уже беременны, то несколько рекомендаций, по тому, какие продукты лучше включить в свой рацион, расписаны ниже. Данные советы позволят вам и малышу ощущать себя комфортно.

 

 

 

 

• Во-первых, находясь в положении, вам нужен дополнительный источник энергии. Для этого добавьте в свой рацион продукты, в которых содержится большое количество углеводов и белков. Например, злаки, бобовые, проросшие зерна пшеницы.
• Во-вторых, чтобы избавиться от проблем с пищеварением, употребляйте продукты, содержащие волокна. Конечно, это овощи, фрукты. А также они богаты на микроэлементы и витамины. Употребляйте их в день по 5-6 раз. Хорошо будет дополнить рацион свежевыжатыми соками.
• В-третьих, с утра и вечером лучше питаться молочной продукцией. Они богаты кальцием, аминокислотами и витаминами. Это творог, кефир, йогурты и т.д.
• В-четвертых, всегда помните про белки. Немного увеличьте употребление мясной продукции. Пусть это будет красное мясо, домашняя плица, рыба. Также белки содержат бобовые и орешки.
• В-пятых, пейте больше жидкости. Это может быть минеральная вода. В период беременности недопустимо обезвоживание.
  В-шестых, считайте жиры. Если это возможно, то не употребляйте масло сливочное.
• В-седьмых, поменьше употребляйте мучную продукцию и продукты с большим количеством жиров и сахара (конфеты, шоколад и т.д.). Эти продукты только активнее будут добавлять вам вес, а пользы ведь ни какой.
• В-восьмых, помните, что большое значение во время беременности уделяйте количеству приемов пищи. Составьте свое меню из 5-7 приемов пищи. И не забывайте перекусывать, если голод начинает мучить.

Так как вы находитесь в положении и вам необходимо получать необходимые комплексы витаминов и микроэлементов, то по совету с врачом, можно добавить употребление специальных комплексов и биодобавок.