Беременность — сложный и важный этап в жизни женщины. Ответственность за жизнь и здоровье будущего малыша очень велика. Вот почему фитнес для беременных сегодня пользуется всё большей популярностью. Он активирует обмен веществ, улучшает циркуляцию крови, помогает укрепить мышцы спины и таза, одновременно подготавливая их к родам, уменьшает отеки ног.

Фитнес для беременных

Некоторые упражнения помогают плоду принять правильной положение. И наконец, женщине, ответственно подошедшей к физическим нагрузкам в период беременности, будет проще прийти в форму после родов. Очень важно подобрать для себя подходящую программу, составить четкий план занятий. Многие фитнес клубы и спортивные залы предлагают фитнес программы для беременных, обещая великолепные результаты.

Но прежде чем записываться в тот или иной клуб, убедитесь, что реальные результаты действительно соответствуют заявленным и никаких неприятных неожиданностей не случится. Пообщайтесь с другими клиентами, поищите отзывы о вашем фитнес клубе в интернете.

Однако посещать групповые фитнес занятия для беременных совсем не обязательно. Если вы так и не нашли хороший фитнес клуб или занятия с инструктором вам не по карману — не беда. Многие фитнес упражнения для беременных можно легко выполнять в домашних условиях. Вот только некоторые из них:

• тянемся вверх, приподнимаясь на носочки и поднимая руки. Затем опускаемся и медленно садимся;
• наклоняемся влево, подняв правую руку и наоборот;
• широко расставив ноги (при этом можно развернуть носки наружу), не торопясь делаем приседания;
• выполняем руками движения, характерные для плаванья брассом;
• приседаем, опираясь сзади на какую-либо опору (диван, стул и т.п.);
• медленно делаем невысокие махи ногой, лежа на боку. Не забывайте менять ноги;
• лежа на спине, поднимаем и опускаем таз. Ноги при этом согнуты в коленях. Это упражнение очень полезно для тех, кто мечтает об идеальной осанке;
• сидя на полу и широко раздвинув ноги, делаем наклоны к левой и правой ноге, тянемся руками к носку.

Все упражнения выполняются спокойно, в медленном темпе. Каждое из них следует повторять 15−20 раз. Не стоит забывать, что фитнес для беременных отличается от других видов физических нагрузок. В период протекания беременности пульс женщины несколько более учащен, по сравнению с обычным состоянием. Поэтому напряженный режим тренировки может иметь не самые лучшие последствия. Внимательно следите за своим пульсом! Его частоту не следует повышать выше, чем 125 ударов в минуту и дольше, чем на 30 минут. Полноценный отдых между упражнениями также очень важен.

Из списка упражнений рекомендуется исключить скручивания. Упражнения из вертикального положения обязательно нужно чередовать со стойкой на коленях и упором лежа. Однако, начиная с шестого месяца, от упражнений, которые выполняются лежа на спине, придется отказаться, так как велика вероятность возникновения у плода кислородной недостаточности.

В этот же период в организме начинает выделяться большое количество гормона релаксина, который размягчает суставы и делает их более податливыми. Следовательно, при выполнении махов и упражнений на растяжку велика вероятность вывиха. Исключите их из программы занятий, или же уменьшите нагрузки такого рода до минимума.

Беременным женщинам очень полезно заниматься плаванием. При физических нагрузках такого рода укрепляется позвоночник. Вода не только улучшает циркуляцию крови, но и массирует тело, спасает от перегрева.

Гуляйте, проводите больше времени на природе и внимательно следите за своим режимом питания. В сочетании с этими несложными правилами, фитнес для беременных гарантирует вам достижением замечательного эффекта!

Фитнес для беременных — это не только модная программа упражнений, но и возможность подготовить свое тело к родам и зарядиться бодростью.